中考耐力跑训练方法

中考耐力跑训练方法

　　800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000 /800米供能形式为有氧无氧混合类。下面jy135小编为大家整理了中考耐力跑的训练方法，一起和小编看看吧!

　　中考耐力跑训练方法

　　一、冲破极点、调整坚持。

　　无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。对于男生来说极点一般出现在400-600之间，女生出现在300-500之间。在极点产生时调整可将步幅调大，步频稍变慢，呼吸深度和频率加大。一定要坚持继续运动，这种难受的感觉在30秒内会逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”的.出现说明身体状况已经适应当前的运动强度，课稍加快步伐冲向最后重点。

　　二、呼吸方法

　　呼吸节奏是全程的关键技术。必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

　　三、“两翼理论”训练

　　对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。

　　四、持续训练法

　　主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。锻炼的是学生的心肺功能。

　　五、间歇训练法

　　间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。可采用600+休息2分钟+800+休息3分钟+1000训练方法。