适合睡前做的运动
发布于:2020-10-03 09:10:37 作者:
适合睡前做的运动推荐
每天睡前可以预留一点时间,做一些比较轻松的运动,这样不仅可以帮助睡眠,而且有助于减肥,那么,哪些运动适合睡前来做呢?
下面小编为您收集整理了适合睡前做的运动,希望对您有帮助!
适合睡前做的运动
剪刀脚运动
先坐在床上,身体往后仰,用手臂支撑住身体,接着把双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,不断的左右交换双脚的位置,重复抬起、落下、交叉的动作,计时一分钟,尽可能做更多的.次数。
空中蹬车
这个动作能让血液回流,从而有效消除水肿,具体做法是身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,接着双腿朝正上方做踩自行车的动作。这个动作是非常简单的,适合睡前进行。
臀桥
身体平躺,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开,吸气同时收紧臀部并收紧臀部并腰部上挺使身体成一条直线,然后慢慢下放,还原以后不要再接触地面。计时一分钟,尽可能做多的次数。
靠墙抬腿
腿伸直靠在墙上,和身体呈九十度夹脚,坚持尽可能多的时间。对于消除水肿很有效果,而且运动量也不大,适合睡前进行。
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