正确的散步方法有哪些

正确的散步方法有哪些

　　散步是人类最自然的养生方式，大家都知道散步的好处有很多，那么你知道要怎么散步带来的好处才是最大的`吗？下面是小编整理的正确的散步方法，希望对你有帮助！

　　普通散步：每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。

　　快速散步：每分钟90至120步。每次30至60分钟，适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。

　　反臂背向散步：行走时两手背放于肾(盂)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。

　　摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

　　老年人散步记住四点

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

　　2、要选择好散步地点

　　人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。以上呢就是老年人散步需要谨记的四个要领。是不是我们的父母也喜欢散步?我们可以将这些建议说给他们听，或是留着到我们老的时候再拿出来看。

　　3、最好不要背着手走路

　　有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　4、运动量过小不算是锻炼

　　随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。

　　生命在于运动，散步是适合于任何一个季节的运动。每天坚持散步半小时，对我们的身体是百利无一害的。上文中还向大家介绍了散步的技巧及散步注意事项等常识。希望对大家都有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。