练马甲线的误区是什么

练马甲线的误区是什么

　　对于急切想要练马甲线的人是比较容易走进练马甲线的误区的，小编给大家讲讲练马甲线的几个误区。以下仅供参考！

　　练马甲线的几个误区

　　1、只做仰卧起坐

　　我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

　　2、使用电视购物中的腹部训练小玩意

　　如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

　　3、忽略复合练习

　　如果你严格的`执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

　　4、每天都训练马甲线

　　腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

　　如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

　　练习马甲线的禁忌

　　1、不注重水分补充

　　不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

　　2、集中练,不注重每天练习

　　有些人将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

　　3、刚开始就大强度训练

　　无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

　　4、运动后大吃大补

　　运动后饮食过量健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。