骨关节炎运动治疗方法

骨关节炎运动治疗方法

　　篇一：骨关节炎运动治疗方法

　　运动有益健康，这是一条颠扑不破的真理。但对于骨关节炎患者而言，运动又存在着诸多的矛盾和无奈。运动量增加，关节疼痛难忍;不运动，关节僵硬、活动能力下降。那么，日常生活中到底需要哪些运动呢?今天就带大家盘点一下时下最热门的几种运动方式对关节健康的利与弊。

　　1. 广场舞

　　若说现在最流行的运动方式是什么，那么肯定非广场舞莫属，全国大街小巷均能看到广场舞的身影。但骨关节炎患者适合跳广场舞吗?简而言之，有利有弊，主要在于患者所参与的舞蹈类型和活动情况。反对意见认为，广场舞对关节的负荷较大，长期不恰当的运动并不利于膝、踝关节的健康，尤其是舞蹈中关节屈伸动作、需要患者反复下蹲而后直立的动作较多时，对关节的负荷更大，更容易损伤关节软骨，此时显然加重了骨关节炎的症状[1]。但支持的声音认为，某些形式的舞蹈能够显著提高患者周围肌肉的力量，增加关节的稳定性，从而缓解骨关节炎的疼痛，并增加骨关节炎的活动能力[2]。总体来看，广场舞对骨关节炎患者依然是利弊各半，如果患者能够把握广场舞的适度性，减少下蹲、跳跃、旋转等不良动作的频率或幅度，对关节并不会造成很大的破坏。

　　2. 太极

　　太极这一中国最古老的运动方式之一，在骨关节炎的治疗方面，正在不断「走出国门，迈向世界」，被世界范围内的骨关节炎治疗专家所推崇。最新的国际骨关节炎学会在其临床治疗指南中就明确指出太极十分有利于骨关节炎患者的治疗[3]。而一些专家学者的研究也指出，长期进行太极锻炼的骨关节炎患者，下肢关节疼痛得以显著缓解，全身活动能力明显提高，但这种治疗效果需要长期锻炼方能保持[4]。而作为太极的发源地，国内的学者更是重视太极在骨关节炎治疗中的作用，并指出太极能够为骨关节炎患者带来十分积极的治疗效果[5]。

　　3. 少爬楼梯多游泳

　　很多专家学者和宣传媒体都会提到，骨关节炎患者应当「少爬楼梯多游泳」[6]。这是一个十分正确的理念。游泳又称之为「零重力」运动，依靠水的浮力作用，人体对关节的负荷会大大降低，而蹬水、摆腿等动作又加大了活动强度，可谓既锻炼了身体，又不损伤关节。但爬楼梯等登高运动，患者不仅有剧烈的关节弯曲等动作，自身的体重又会加重关节的负荷损害，因此十分不利于骨关节炎患者。与此相仿的.是，羽毛球、跳远、跳跃等动作对关节也十分不利。

　　篇二：骨关节炎运动治疗方法

　　正确的运动可以增加软骨中关节滑液进出，更可以加强关节周围肌肉、肌腱和韧带结构，帮助关节承受重量、支撑身体，规律运动也可以增加骨头密度，增进免疫作用，使心跳更有力，加强心脏循环，促进身体敏捷程度、平衡感，以及柔软耐受性。因此，有规律的运动并不会加重关节炎，反而能减轻疼痛。

　　医师建议，患者平时可以花点时间散步、走路、骑脚踏车、游泳或做瑜珈。 运动主要在强化膝关节周围肌肉力量，避免关节孪缩、僵硬。不过患者做运动时一定要循序渐进，避免运动伤害。

　　游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能。使肌肉发达有力。减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，以免身体过度劳累。

　　散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，以步当车，及时到达目的地，也是锻炼的好方法。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达10000步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

　　退化性关节炎患者平时可以坐在椅子进行伸展、训练运动，坐在椅子二分之一或三分之一处，脊椎和头顶呈一直线，然后将一只脚抬起、慢慢向前伸平，持续五秒钟左右，再逐渐恢复原状，脚尖放松，不要驼背，两脚交替进行，这姿势有助训练大腿肌肉，减轻膝盖负担。

　　另外，平时走路不要驼背，膝盖要和脚尖呈一直线，不要外八，也不要内八，这样才不会伤害到膝盖。 患者要避免长时间蹲下或跪下工作，别长期站立或步行太久，体重不要过重，少穿高跟鞋。