提高心肺功功能的方法

提高心肺功功能的方法

　　运动是心肺康复的核心，大量的研究证实有效、规律、适当强度的运动可以有效的促进心血管病患者恢复体能，可以改善心功能、降低心血管事件的复发率和死亡率，改善血管内皮功能、稳定斑块、减少心肌细胞凋亡、促进侧枝循环的建立。那么，提高心肺功能的的方法都有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了提高心肺功能的方法，希望能为大家提供帮助!

　　提高心肺功功能的方法

　　运动降低冠心病危险因素(高血压、高血脂、高血糖、高血粘度)。近年来从分子水平发现有氧运动降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白浓度，使载脂蛋白浓度降低;并可改善对胰岛素反应性，提高胰岛素活性的及葡萄糖转运蛋白，改善糖尿病体内葡萄糖稳定性。

　　同时可通过增强迷走神经张力，降低血浆去甲肾上腺素水平降低血压;激活纤溶系统，降低血小板粘滞能力和血粘度。 运动强度不同对体能、心功能和预后的改善效果不同。而有氧运动是运动最关键的一种。有氧代谢运动是以增强人体吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动，常见的有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、爬山、打太极拳、骑自行车等。

　　一、 有氧代谢运动改善心肺功能

　　有氧代谢运动是指以增强人体吸入输送氧气，以及以使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，既达到平衡状态，运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。要根据自己的身体状况选择适宜的有氧代谢内容，遵循循序渐进的原则，不能超负荷的运动，以免影响健康。

　　二、 有氧代谢运动有七大好处

　　1 、控制高血压

　　高血压病康复的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的力量练习或憋气练习。有研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，还有益于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

　　2 、增加血液总量

　　因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血容量的增加也就增加了血红蛋白携带氧气的输送能力。

　　3、 增强肺功能

　　持续性的运动可以促进心肺功能的恢复,也能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心肺疾病发病率。有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力，改善肺功能。

　　4 、改善心脏功能，防止心脏病的发生

　　氧气吸入肺部以后，经过肺部的呼吸交换，是静脉血变成动脉血，经过心室跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得“强壮”，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

　　5 、防治骨质疏松

　　随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨头变得松脆易骨折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

　　6、有效的减肥

　　到底有没有一种健康安全有效的减肥方式呢?答案是确定的。科学运动+合理膳食这一被国际公认的.健康而有效的减肥方式正在慢慢的改变着人们的减肥观念。是什么让这种减肥方式变的如此让人们热衷呢?科学研究发现：除了遗传和疾病之外，造成目前人们肥胖的最主要的原因就是缺乏运动+饮食不当。而运动减肥正是抓住了造成肥胖的本质原因，利用合理的膳食搭配和科学的运动从根本上解决肥胖的问题。这也正是他刚刚出现就被人们所争相尝试的原因。 有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能有效地除去体内多余的脂肪。

　　7、减少心理压力，预防抑郁的发生

　　随着社会的发展， 生活节奏变快，患抑郁症的人数日趋增多 ，抑郁症是指某种不愉快的心境和身体器官的功能紊乱，是一种以情感障碍为突出表现的心理疾病。主要表现为心境显著和持久的低落超过两周，伴有相应的思维和行为的改变。 一个人在缺少运动时，常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

　　三 、患心血管疾病的有氧运动

　　运动可以维持或增加心肌氧的供应，预防或延缓冠状动脉硬化的进展，增加冠脉直径和侧肢循环，直接改善心肌的血液灌注和分布。 患有严重心血管疾病，必须进行心肺运动试验，在专业医师指导下，制定安全、有效、合理的运动处方。运动时的心率快慢是评价运动量大小的指标。根据心肺运动实验无氧阈时的心率，制定安全指标。心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善。但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，在从事不同运动时自己控制运动量和强度了!

　　有心绞痛、心律失常、心衰的患者，要以不出现心绞痛、不引起呼吸困难、不出现身体不舒服为原则。