提高身体机能的瑜伽动作有哪些

提高身体机能的瑜伽动作有哪些

　　导语：瑜伽动作的练习可以有效的提高我们的身体机能，使我们更加年轻，更加有活力。那提高身体机能的瑜伽动作有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧!

　　提高身体机能的`瑜伽动作有哪些

　　1.移动的冥想

　　双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

　　吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。

　　这样的呼吸练习可以使我们的肺部达到很好的锻炼，另外，还可以有效的减轻压力，非常适合都市上班族进行练习哦!

　　手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　2.战士第二式

　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。

　　呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

　　3.侧角式

　　侧角式的练习可以锻炼我们的腰椎力量，坚持练习还可以使我们的腰部更纤细，有很好的瘦腰效果哦!

　　呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。

　　吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

　　4.树式

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。

　　双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

　　5.狮身人面式和婴儿式

　　A.狮身人面式

　　趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。

　　颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

　　B.婴儿式

　　双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

　　6.坐姿转体

　　放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。

　　呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。