如何利用瑜伽球下腰

如何利用瑜伽球下腰

　　生活中，我们可以看到很多人都在是使用瑜伽球来锻炼身体。那么如何利用瑜伽球下腰呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　何利用瑜伽球下腰

　　1.球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。

　　2.在你身下放置一张床垫,这样,万一身体倒下的话,也不至于伤到你的头部或其他任意部位。要想使背部更灵活,你可以做倒立,然后让背部慢慢滑下,直到背部拱起。在拉伸后,如果你的身体有任意部位感到疼痛,你都应该继续拉伸,直到感觉不到疼痛。

　　3.你可以考虑在练习下腰之前先洗个热水澡,好好放松一下,或许喝杯热茶也不错。这样有助于肌肉的放松。

　　下腰有哪些步骤

　　1、拉伸运动要做到位。在你下腰之前,首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话,可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动,这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位:

　　2、拉伸脚踝。先坐下,一手握住脚踝,同时带动脚踝画圈,或者你也可以借助脚踝的运动,用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。

　　3、拉伸手腕。伸出手掌,将手臂向外延伸,然后用另一只手将手指向回拉,直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着,换手做相同的'动作。接着,手掌向下弯,同时另一只手要托住手腕,然后重复以上动作。

　　4、拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部,比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

　　瑜伽球使用方法

　　1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。

　　2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆梆的声音,就差不多了。不喜欢太饱的可以适当放松。

　　3、打完气后,迅速把气塞塞回即可。这样球就可以正常使用了。当用完之后,觉得球占位置的时候,可以把塞子拔掉,气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。