仰卧起坐可以练腹肌吗

仰卧起坐可以练腹肌吗

　　腹肌训练是大家较为关心的。

　　对女生而言，腹肌代表着瘦，代表着身材！

　　对男生来说，腹肌不仅仅代表着瘦与身材，更代表着腰腹力量，是男人床上能力的最直观体现。

　　虽然男女追求腹肌的目的各不相同，但训练的'腹肌方式方法是相同的。

　　怎么才能拥有腹肌呢？

　　一、降低体脂率

　　腹肌人人都有，区别只是块数与大小的区别，还有就是能否被看见的区别。

　　身上体脂率高，腹肌被肚子上厚厚的脂肪盖住，那么腹肌只能是摸得着，看不见。

　　想要腹肌展现出来，就必须得降低身体的体脂率，也就是减脂。

　　通过有氧运动+饮食结构调整，把体脂率降下来，腹肌就能看见轮廓了。

　　体脂率查询方法：

　　二、腹肌强化

　　有了较低的体脂率，能看见腹肌还远远不够。

　　有句话叫做：瘦子的腹肌，胖子的胸，根本没什么卵用。

　　要想腹肌有型有力，就需要对腹肌进行强化训练，大家可能最熟悉的就是仰卧起坐这个动作来练腹肌了。

　　这里小hi要说的是，仰卧起坐并不是一个非常适合的动作，因为新手如果动作不够标准，很容易让自己受伤，而且动作难度过大，不利于腹肌发力。这个动作是针对整个腹肌锻炼的综合动作。

　　腹肌由多块肌肉组成（上腹，中腹，下腹，侧腹等），所以通过不同的腹肌训练动作，来针对性训练强化各个部位的腹肌，会有更好的训练效果。

　　科学的训练才能有更好的效果，目前比较知名的课程就是P4P（八分钟经典腹肌）和腹肌撕裂者了，这两套课程难道不一样，P4P适合新手，动作安排适合新手进阶训练，一步一步来强化腹肌。