运动瘦大腿内侧的方法
运动瘦大腿内侧的方法
想要拥有完美的身材,大腿内侧就一定不能有赘肉,要想拥有纤长的大腿,就要了解瘦大腿内侧的方法,今天小编就教大家几招运动瘦大腿内侧的方法,帮助腿粗的美眉们消灭难看的大象腿。
1、伸展运动
两个手臂朝下,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。
2、模拟骑单车
平躺在床上,同时保持双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
3、压腿
压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。
注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
4、爬楼梯
平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。
有一个笑话,现在年轻人坐着电梯上楼,花这钱跑步,说的就是多数人没重视在生活中的`瘦腿方法的,像爬楼梯是非常减肥的一种方法,因此大家可以在上班以及回家的时候选择这种方法,相对于其他的方法来说,更加省时有效。
讨厌的大象腿让我们不能穿修身的衣服,让很多人都极为头疼,为了消灭大象腿不少人也是绞尽脑汁,为了让我们的身材更美丽,就一定要做运动,坚持下去才能看到成效的哦,爱美的你快快行动起来吧!
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标签: 运动
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