慢跑要注意什么

慢跑要注意什么

　　慢跑是一项很好的有氧运动，对于我们的身心健康是很有帮助的。那么慢跑要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　慢跑注意事项

　　一、心脏─有心脏血管毛病的人，应先做好「健康检查」，如心电图或高血压测量，并经医师允许，做轻度慢跑或禁止慢跑。

　　二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍，肌腱容易发炎，除应热身之外，勿跑过长或过久、过快。

　　三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度，或骨质疏松退化造成，应注意不要过量。

　　四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎间软骨板突出或脊骨关节炎，应注意避震，穿慢跑鞋或加强背、腹肌。

　　五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生，如骨骼疼痛，应注意。健身运动

　　六、脚踝及脚跟痛─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时，脚跟部瘀伤及脚掌的疼痛，应注意着地的稳定及避震。

　　七、水泡─运动摩擦产生，应穿稍厚的运动袜及合适的运动鞋。

　　慢跑有什么好处

　　1、减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

　　2、延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的`平均寿命比无慢跑习惯者要长。

　　3、调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

　　4、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。