跑步正确的呼吸方法

跑步正确的呼吸方法

　　跑步是一个最有效的减肥方法之一，但是如果盲目的跑步的话，是达不到减肥的效果的。那么跑步正确的呼吸方法是什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跑步正确的呼吸方法

　　跑步前先深呼吸

　　跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。

　　跑步中呼吸要有节奏

　　节奏呼吸非常难掌握，能很好地协调运动和呼吸的关系。

　　跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。

　　甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都是可以缓解身体压力的。

　　跑步后的呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。

　　跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

　　慢跑尽量用鼻子呼吸

　　低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。

　　在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。

　　用嘴呼吸有技巧

　　高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的'3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。

　　如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

　　掌握呼吸的节奏

　　尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。

　　呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

　　跑步减肥的六大好处

　　1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

　　2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

　　3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

　　4、跑步是减轻压力最好的方法。

　　5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

　　6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。