羽毛球爆发力训练方法

羽毛球爆发力训练方法

　　爆发力可以使我们将球速提到最快，从而打出让对手猝不及防的快速杀球。那么，羽毛球的爆发力训练方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　羽毛球爆发力训练方法

　　手臂上可以用的上的肌肉包括三部分：

　　一是压手腕的力;

　　二是抓握球拍的力，这两群肌肉在小臂;

　　三是转动整个手臂的力，肌肉在肩部。

　　转体，蹬地这些动作也是用于加速手臂，从而加速球拍，这些手臂之外的力量今次暂不讨论。

　　1、手腕力量：

　　我们的手腕的活动自由度是比较大的，在击球的时候所用到的主要还是和手心手背相垂直的这个方向(提刀式握拍)。

　　练习方法：

　　最好办法就是只用手腕发力的'正手发高远球。(和标准的发高远球不一样)

　　练习时正手高远球可以调整到让球拍和手臂基本在一条直线上(剑指前方那样：)，这时可以减小手臂的引拍挥拍幅度，有意在击球瞬间压手腕，有感觉之后可以尽力引拍挥拍，加大动作幅度。

　　先小幅度再大幅度是因为如果手腕力量不足，往往压腕速度和节奏跟不上大幅度挥臂的速度，从而对球拍加速起不到作用，肌肉也就得不到锻炼。

　　2，手指抓握力：

　　击球之前手指基本放松，在击球瞬间抓紧球拍，可以获得相当的爆发力。

　　练习方法：

　　用握力器进行手指手腕的力量练习即可。

　　3，转臂力量：

　　这个肩部力量相对小臂肌肉来说强大很多，如果运用得到会得到相当大的提升。

　　练习方法：

　　直立，手臂垂于体侧，握拍时让球拍杆垂直于手臂，拍面平行于手掌的姿势(苍蝇拍握法)，用只转动手臂的方法加速球拍。

　　可以两个方向练习，这样正手反手击球都可以练习到。

　　这里面的关键是加速球拍的节奏，不是用恒定的力量去加速球拍，而是先慢后快最后顿住。