经典的瑜伽动作有哪些

经典的瑜伽动作有哪些

　　瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。那么经典的瑜伽动作都有哪些呢?下面小编为大家整理了经典的瑜伽动作及其功效，供大家参考!

　　经典瑜伽动作及其功效

　　1、鞋带式：

　　功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的'疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。

　　功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

　　3、鹿式：

　　功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

　　4、脚踝伸展式：

　　功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　5、脚趾蹲式：

　　功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

　　6、龙式：练习方法不正确会损伤膝关节

　　(1)婴儿龙式：

　　功效：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下部。

　　接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上，并提升胸部这会增加髋部承重。这就是"高飞龙式";

　　一个加深的变式，低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在瑜伽砖上;

　　"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;