小腿腓肠肌拉伸动作要领

小腿腓肠肌拉伸动作要领

　　运动后小腿的拉伸可以有效的预防小粗腿的出现，以下是小编整理的小腿腓肠肌拉伸动作要领，欢迎参考阅读！

　　拉伸部位

　　小腿后部

　　准备姿势

　　首先我们身体右转，呈弓步站立，右脚在前，左脚在后，双手叉腰；

　　动作要领

　　1、屈右膝，重心前移，减小我们左前腿与地面的夹角，以拉伸小腿腓肠肌，感受小腿后侧肌肉的'拉伸；

　　2、到达自己的极限处之后，保持10~15秒钟的时间，然后结束部分，右膝伸直，还原；（或根据自己的呼气节奏来调控时间，吸气向上，呼气向前，保持5~10个呼吸循环即可）。

　　3、结束部分，双手拍打我们的小腿后侧腓肠肌肉，放松。

　　注意事项

　　1、弓步站立时，注意我们的后脚尽量指向正前方，不要指向侧方；

　　正确示范

　　错误示范

　　2、重心前移时，注意我们的前腿膝盖不要过于延伸，过于延伸会损伤到我们的膝盖，造成疼痛。

　　锻炼要求

　　10-15秒/次，两腿各做5组，组间隔20-30秒。