最适合健身小白的燃脂运动

最适合健身小白的燃脂运动

　　减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。那么，如何燃烧脂肪，达到减肥效果呢?下面jy135小编为大家整理了最适合健身小白的燃脂运动，欢迎阅读!

　　最适合健身小白的燃脂运动

　　► 什么是低强度恒速有氧训练?

　　在户外跑步5公里，在泳池游泳10个来回，在动感单车上骑30分钟，这些大众最熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练(Steady State Cardio，简称 SSC)或低强度恒速有氧训练(Low Intensity Steady State Cardio，简称 LISS)。

　　低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中–低训练强度(恒速)，持续进行30~60分钟的有氧运动。

　　低强度恒速有氧训练有3个特点：①训练强度较低，运动时心率为最大心率的50%~75%[最大心率 =220–年龄 通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率];②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步机上进行30分钟的运动;③运动时间较长，通常为30~60分钟，甚至更长。

　　►你适合低强度恒速有氧训练吗?

　　低强度恒速有氧训练的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：

　　初级健身者或心肺能力较差的健身者。

　　过于肥胖的健身者。

　　孕妇和中老年人。对这类人群而言，低强度恒速有氧训练可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压

　　长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛(长跑、马拉松等)，低强度恒速有氧训练是非常不错的选择

　　喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。

　　►手把手教你掌握低强度恒速有氧训练

　　适量的低强度恒速有氧训练可以改善健康、促进脂肪燃烧，但过量的`低强度恒速有氧训练则会给身体带来巨大的伤害。

　　以下是健身者在进行低强度恒速有氧训练时需要注意的问题：

　　个人建议，每周进行3~5次低强度恒速有氧训练，每次训练时间不要超过45分钟(耐力型运动员除外)，训练时将心率保持在最大心率的65%~75%。

　　如果膝关节、胯关节或踝关节存在损伤，可选择椭圆机、动感单车、游泳和快走等运动方式，而不是跑步。

　　训练前充分热身。

　　在训练前、中、后补充充足的水分。通常，训练前半小时应补充200~300ml水;训练中每15分钟补充150~300ml水;训练后，对照前后体重，每损失1kg体重补充500ml水。

　　训练后进行静态拉伸，放松肌肉。

　　低强度恒速有氧训练运动举例：

　　以 8~10km/h的速度，在跑步机上跑30~40分钟。

　　以恒定速度，围绕操场跑8~10圈。

　　以恒定速度，骑行5~10公里。

　　以恒定速度，在椭圆机上运动45分钟。

　　以恒定速度，蛙泳3 000米。

　　俗话说“师傅领进门，修行在个人。”既然帮你打了开健身减脂的大门，接下来的每一步都需要你自己去努力、坚持了，要相信：时间总会给你答案的。打开咕咚APP，带话题#甩脂大作战 ，将你运动健身的图文晒至运动圈吧，我们一起见证你的蜕变!

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