运动后如何做拉伸运动?

运动后如何做拉伸运动?

　　运动前后都要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度的运动受伤，也可以帮助身体在运动后放松。运动后如何做拉伸运动呢？下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助！

　　拉伸运动的重要性：

　　1。拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

　　2。拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

　　3。提高健身的'效果。

　　4。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

　　如何做拉伸运动：

　　花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

　　常见部位的拉伸动作：

　　1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

　　2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3。胸部：扩胸运动。

　　4。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

　　5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

　　在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。