高难度瘦腿瑜伽分解动作是什么

高难度瘦腿瑜伽分解动作是什么

　　我们通常都会选择通过瑜伽来去瘦腿，但是有些人并不知道怎么练习瘦腿瑜伽。那么高难度瘦腿瑜伽分解动作是什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　肩倒立式分解动作：

　　膝盖跪地，双腿及双脚并拢，双脚脚尖着地。身体向前延伸俯卧，双手抱臂，并将小手臂重叠放于地面上支撑身体。注意腰背挺直，臀部微微向上抬起，身体重心向前倾。

　　抱团式

　　双手十指较差，手臂平行打开，使小臂平放于地面上，大臂与地面垂直。胸部抬起，使背部与地面平行。

　　手臂动作

　　身体重心前向倾，双手抱头，放于地面上，面朝身体后方，肩膀向前拱出。臀部抬起，背部伸平。

　　头部动作

　　双腿依然绷直，并慢慢伸直双腿，脚尖着地，臀部抬高，背部始终伸直，面朝身体后方看。

　　脚尖动作

　　脚尖撑地，并向前推动，双腿向上延伸，使腰背直立起来，臀部指向天花板。

　　膝盖动作

　　背部靠在墙壁上，双脚离地，慢慢抬起，使大腿与地面平行，膝盖弯曲，此时注意保持身体平衡，放松呼吸。瑜伽知识

　　平衡动作

　　维持身体平衡，将小腿向上伸直，根据个人体力情况保持1～3分钟。

　　肩倒立式瘦腿瑜伽动作的确有难度，很多MM看过步骤后都望而却步，不敢尝试。飞华健康不建议初学者尝试，在一定瑜伽训练基础上练习会容易些，初学者需在专业教练员指导下完成。