正确跑步的注意事项

正确跑步的注意事项

　　导语：跑步是我们最常见的有氧运动，对于跑步我们有很多不一样的看法的，也就是跑步的注意事项，很多人并没有引起关注，下面就由小编来为大家介绍一下正确跑步的注意事项，欢迎大家阅读！

　　先热身

　　不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的`，全身各个部位、关节都活动起来。

　　跑步不可过量

　　身体能承受住的运动量是在一个范围内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。

　　跑步结束后不能立即坐下或蹲下

　　跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。

　　饭后不宜立即跑步

　　饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃下垂。

　　睡前不宜跑步

　　睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。

　　不宜在闹市的街道上跑步

　　时常见有人在闹市上跑步，第一空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不方便，所以选择空气好的林间小路为宜。

　　跑步时不宜穿紧身衣服