网球运动损伤的康复策略

网球运动损伤的康复策略

　　网球运动常见的损伤有哪些呢?该怎么康复治疗呢?每一位参与网球运动的人都应重视运动损伤的预防，把运动损伤的发生降低到最低程度。下面jy135小编为大家整理了网球运动受伤的康复策略法，希望能为大家提供帮助!

　　网球运动损伤的康复策略

　　擦伤

　　可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破。

　　处理：可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。如果擦伤处不渗出液体，让它外露，伤口会很快结疤。

　　水泡

　　皮肤下面长出的瘀水小水泡，通常发生在手上和脚上，是因湿气、压力和摩擦力所造成。

　　防护：可以带上绒布缠拍柄、或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。

　　处理：如有必要，用一根消过毒的针刺破水泡，再用纱布包住这个部位以防进一步摩擦。

　　扭伤

　　网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。踝关节内翻是网球运动中较常见的现象。起因可能是穿不适合场地地面的球鞋、急速变向、场地湿滑摔倒、脚踩到球等。

　　跟腱炎

　　原因是跟腱负荷太重，足部韧带脆弱、击球时脚的位置不正确、鞋子不合适(多是鞋子太大)、网球场地面坚硬等。

　　防护：在网球运动前充分做好热身活动和伸展运动，挑选合适的鞋子，检查击球时脚位置的正确性。

　　处理：患病后，可用冰块按摩或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。

　　跟腱断裂

　　原因多是突然发力或剧烈运动时急停、变向，跟腱韧带劳累过度等造成。症状可表现为足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛。

　　防护：充分做好热身活动。

　　处理：快速用冰块冷敷受伤部位，固定踝关节，抬高患肢，求助医生。

　　腰疼

　　原因是脊柱负荷过重，腰部肌肉紧张过度，脊柱出现畸形或椎间盘突出。症状是腰部僵直、有刺痛，脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力。

　　处理：停止运动，热敷及按摩疼痛部位，去医院治疗。

　　防护：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。

　　网球肘

　　肱骨外上髁炎又称网球肘，是骨科的一种常见疾病。网球肘疾病的本质是肱骨外上髁部伸肌总腱的慢性损伤性肌筋膜炎。腕部持重或活动过度与发病有直接关系。网球运动中多是动作不正确或是球拍过重、多次重复造成的前臂肌肉紧张过度。症状是肘部痛，从而转化为整个手臂疼。

　　处理：停止运动，用按摩、缠绷带固定肘关节，进行必要的休息。

　　防护：增加臂力练习、纠正错误动作、选择合适重量的球拍等。

　　肩关节疼

　　原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过大，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。症状是肩关节在发球、抽球、高压球等时出现疼痛。

　　处理：停止运动，短时间固定肩关节。

　　防护：加强肩部肌肉的练习，做好准备活动，完善发球、击球、高压球的技术动作。

　　肌肉痉挛

　　是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直，或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致。症状是痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。

　　处理：通常向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。

　　防护：要加强身体的锻鍊，提高耐力为主的'身体素质;运动前，必须认真做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行的用力动作;在高温或进行长时间剧烈运动时，应及时补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。

　　肌肉拉伤

　　是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。在发球、高压球及正反手击球时都有可能造成肌肉拉伤。网球活动时腿部、躯干及手臂肌肉是容易拉伤的部位。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　　处理：要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。要放松损伤部位肌肉并抬高伤肢，可服用一些止疼、止血类药物。一般是24小时后，根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　　防护：运动前要做好准备活动，准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。运动中更要根据自身的情况合理用力，避免猛力击球，做到量力而行。

　　膝关节疼

　　原因是膝关节韧带紧张过度，比赛地面坚硬，先天膝关节脆弱等造成。症状是紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。

　　防护：做好充分准备活动、加强关节力量练习、做到技术动作正确、少做变向跑、选合适的鞋子、戴护膝等。

　　中暑

　　一般在35℃以上的高温环境中，人们极易中暑。轻微的中暑，会导致头疼、头昏、恶心乏力，若不采取保护措施，病情继续发展，就会大量脱水，症状会进一步加重，导致极度乏力、反应迟钝、萎靡不振，更严重的就会出现脑水肿、昏迷、全身痉挛、抽风，直至死亡。

　　处理：迅速把病人抬到通风阴凉处，仰卧头高位，安静休息，解开衣服;用凉水擦浴，电风扇吹风，头部和心前区放置冰袋等;清醒者可饮大量含盐的清凉饮料，或静脉滴注葡萄糖生理盐水;如果出现有心力衰竭者、有呼吸困难者、有皮下出血者、有全身皮肤发黄者、有昏迷者均应该马上送医院进行急救，切勿耽误病情。

　　防护：避免在高温下长时间运动，注意休息并定时补充水分。

　　球场上容易发生的意外事故 相对许多其他体育项目，网球运动是比较安全的一个运动项目，但网球场上依然常常可能发生一些意外，如果我们注意到了，这些意外还是能避免的。

　　(1)拣球被球击中

　　切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地，不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。

　　(2)击球时被自己球拍击中

　　由于挥拍动作不正确，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，造成拍头击到自己眉骨、鼻梁等脸部部位，发球随挥时击到膝盖等。解决办法是要做完整正确的动作。

　　(3)踩在球上

　　许多网球爱好者扭脚，有部分的人是因为脚踩在球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在。

　　(4)撞到场地边的硬物或他人

　　积极跑动时一定要看清楚周围的环境，如果有危险，就放弃这一球。避免撞到球场围网或他人。