胖人到底要如何锻炼肌肉

胖人到底要如何锻炼肌肉

　　谈到肌肉，相信很多人都会想到男生，对于有肌肉的男生来说，在女生中是最受欢迎的。正因为这，很多男生为了吸引女生的目光，经常会在私下抽时间去健身房进行肌肉的训练。有很多人觉得肌肉是那些比较苗条的人的专利，对于肥胖的人来说，想要练出肌肉是非常困难的一件事。那么今天小编就来介绍一下胖子该怎么锻炼出肌肉？

　　增肌较快时， 减脂便会慢了； 减脂较快时， 增肌便会慢了， 反之亦然。而这些朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道他们认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。我会建议他们先集中减脂， 到了一定成效时再集中增肌。

　　假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的`人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的， 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住， 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。

　　反之， 如果你是一个不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，我会建议你集中练肌肉后再多做减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。

　　最后要告诉大家，不论是想先减肥还是先增加肌肉线条，或是想同时进行， 都需要肌肉训练， 有氧运动， 饮食配合， 正确的知识， 还有用心坚持去做才可以成功 ！