冬季登山的好处有哪些

冬季登山的好处有哪些

　　爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。那么爬山都有哪些好处呢?下面和小编一起看看吧!

　　1、爬山能激发人的智慧

　　劳逸结合的道理大家都懂，如果整天都在室内伏案工作，那效率越来越低是必然的。到空气新鲜的野外爬山便是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松。最好大汗淋漓的回来冲个澡，这时候的大脑一定是轻松而精明的。

　　2、爬山对神经系统的影响

　　如果你经常爬山锻炼，就会感觉到自己要比别人精力更好，动作也会更加敏捷。特别是登顶之后，神清气爽，非常精神。这就是爬山对中枢神经系统的改善了。

　　爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

　　3、爬山对心血管系统的作用

　　中老年人经常要户外运动，爬山这项户外有氧运动对预防心脑血管疾病有明显的作用。当然，不要说非得爬高山，中老年人或者身体不好的应该选择易登顶的山，能感觉到有点不轻松的就好。

　　爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　4、爬山对呼吸系统作用

　　山上的空气富含负氧离子，清新无污染。而爬山你累的时候总会大口喘气吧，这时就锻炼了呼吸肌，增强了肺部的弹性，通气换气的能力也会提高。

　　吸入大量的负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　　5、爬山对消化系统的作用

　　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

　　6、爬山对免疫系统的影响

　　小孩子爱生病的，应该鼓励他多参加爬山锻炼，训练意志力不说，还能提高免疫力。呼吸道上的疾病就等于是免疫了，天天呼吸好空气，想得个感冒也难啊。

　　7、爬山的减肥作用

　　减肥大师们通常都会推荐大家慢跑，跳绳，爬山。减肥不是练肌肉，不需要高强度的锻炼。减肥的原理就是要让消耗的热量大于吸收的.热量。强度低，持续时间长的运动才能达到最好的减肥效果。爬山就是其中之一。

　　8、爬山对精神健康的影响

　　爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、爬山运动是最好的镇静剂

　　当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

　　10、爬山对肌肉骨骼的影响

　　经常爬山，对关节、骨骼和肌肉都有很好的锻炼效果。切忌不要过度，要不然会膝盖损伤的。人在爬山时，膝盖会比平时承受更多的力量。骨骼的血液循环得到改善，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

　　科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。