跑步脚扭伤怎么办

跑步脚扭伤怎么办

　　导语：跑步扭伤真的是太常见了，扭伤是我们比较常见的一种情况，那跑步脚扭伤怎么办呢？下面就由小编来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！

　　跑步脚扭伤怎么办

　　1.处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

　　2.固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

　　3.检查的`目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

　　检查方法

　　(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

　　(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

　　(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

　　(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

　　出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动，停一下来采取一些应急措施，涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛，在跑步的过程中一定要中位脚先着地，脚掌先不要着急，可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。

　　脚扭伤注意事项

　　1、不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。

　　2、请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。

　　3、发生外出血，保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

　　4、运动前进行适当地热身。