长跑前后吃什么

长跑前后吃什么

　　无论你跑步多久，空腹运动都不会是减肥最好的效果，而吃的过多或者过少，都会引起胃痉挛、头痛和头晕。现在就让小编给你带来健康的运动习惯，在长跑前后要吃什么，不能吃什么！

　　跑步2小时前

　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

　　比如说：全麦意面搭配奶酪和蔬菜

　　燕麦片搭配水果和坚果

　　希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。

　　烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。

　　花生酱以及三明治。

　　面包、煎蛋卷以及蔬菜。

　　避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

　　西兰花、洋葱以及豆类。

　　奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。

　　跑步1小时前

　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的.碳水化合物以及蛋白质。

　　比如：全麦面包以及坚果黄油。

　　香蕉和少量的腰果。

　　全麦饼干以及鹰嘴豆泥。

　　小碗的麦片粥。

　　避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

　　跑步15-30分钟前

　　吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。

　　比如：半个香蕉

　　半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

　　避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。