如何锻炼腰部的肌肉

如何锻炼腰部的肌肉

　　腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。下面是小编整理的如何锻炼腰部的肌肉，希望对你有所帮助！

　　可以举几个简单的例子：

　　1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的`手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。

　　2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。

　　腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

　　杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

　　开始姿势

　　结束姿势

　　哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

　　开始姿势

　　结束姿势

　　俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

　　开始姿势

　　结束姿势

　　坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

　　开始姿势

　　结束姿势

　　Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

　　开始姿势

　　结束姿势

　　最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。