瑜伽哪些动作能练柔韧性

瑜伽哪些动作能练柔韧性

　　我们看到瑜伽教练都是全身很柔软，一些柔韧性差的朋友想通过瑜伽来改善身体僵硬情况。那么瑜伽哪些动作能练柔韧性呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　瑜伽哪些动作能练柔韧性

　　1、前屈式(手触脚式)

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的.进行,不要太快也不可以太慢。

　　2、眼镜蛇式

　　平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。

　　基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。

　　3、弯曲前倾式

　　呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

　　4、下犬式

　　下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

　　5、桥式

　　仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。

　　6、犁式

　　仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

　　7、拓展招式

　　用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,来回各20次。揉捏时手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或发麻为好。