臀部减肥最有效运动

臀部减肥最有效运动

　　拥有紧致的臀部和完美的身材曲线，可能是每个女生的心愿。那么，臀部减肥最有效的方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　臀部减肥最有效方法

　　①半深蹲

　　这个方法能让臀部紧致上翘

　　①张开双腿，其间隔稍微大於肩膀的宽度。

　　②如图所示，慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。

　　③回到原来的位置，此次单腿站立，伸展双臂和另一只腿，形成一条直线。

　　④重复②③的`动作。交换左右腿练习。

　　坚持做下去，你会发现臀部越来越紧实

　　② 拱桥

　　抬臀动作不太优雅，最好在自己家里练习

　　①平躺在地板上，双膝弯曲，双手紧贴地板。

　　②慢慢抬起腰部，从肩部至膝盖呈一直线。

　　③再慢慢放下腰部。

　　④重复②③的动作。

　　一边看镜子，一边观察自己的身体动作，确认是否呈一条直线，非常有效哦!

　　臀部大怎样减肥?臀部减肥最有效方法

　　③ 单边抬腿

　　这个方法可以一边看电视一边练习，发呆时也可以做

　　①侧卧在地板上，把紧贴在地板的胳膊伸展开。

　　②慢慢张开上面的大腿，至45度。

　　③收回大腿至原来的位置，重复做几次。

　　④和①②③一样，练习另一侧。

　　这个动作会比较累。但可以锻炼全身肌肉，达到紧致效果。

　　会越做越开心哦

　　④向前蹲马步

　　很多女生都看过这个动作吧!

　　这个动作最简单啦

　　①身体站直。

　　②伸出左脚，至大腿和小腿呈直角。同时右侧的大腿和小腿也要呈直角。

　　③回到原来的位置。这次伸出右腿，至大腿和小腿呈直角。同时左侧的大腿和小腿也要呈直角。

　　此动作的重点就是要注意是否有呈「直角」