产后减肥体操视频教程

产后减肥体操视频教程

　　产后肥胖是必然的现象，即使像凯特王妃那样在怀孕期间没有暴肥，也还是会比怀孕前丰腴一些。那么，产后如何瘦身?下面jy135小编为大家收集整理了产后瘦身减肥操的视频教程，希望能为大家提供帮助!

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　　一、解决水肿、便秘的难题

　　新妈妈产后都会有不同程度的水肿，这时最重要的任务就是消除水肿。薏仁是消除水肿的好帮手，薏仁水、薏仁粥都是不错的选择哦。

　　另外，新妈妈还会有便秘的烦恼，一旦便秘体内的脂肪就会更加难以消除。所以治愈便秘也是产后减肥的一个重点。燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果都具有缓解便秘的.功效。

　　二、养成良好的饮食习惯

　　女人生完宝宝后是一个恢复身体的黄金时期，这时女人就要对自己好一些，不要为了减肥饿坏自己。当然，也不能大补特补。正确的做法是在每天的餐单中增加蔬菜的分量，既能增加饱腹感，又不容易发胖。尽量选择低卡路里的食物。另外，多吃海鲜类的食物，如鲜虾等，也可以多吃蛋白质含量高、脂肪低的食物，如低脂牛奶、鲜鱼、豆腐等。

　　三、做做小运动

　　产后可以躺在床上做做小运动。比如适当的抬腿、伸腿等运动，或者稍微抬一下肩膀，每次做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼腹肌、背肌以及大腿肌肉。

　　四、利用产后康复设备

　　许多医院都配备产后康复设备，除了教新妈妈们如何做产后康复操以外，还可以教新妈妈们怎样进行产后康复训练。利用这些设备可以达到瘦身、使胸部挺拔等各方面的形体恢复。但不可以做太剧烈的运动。

　　五、饭前吃少量零食

　　几乎所有人都对零食毫无抵抗力，新妈妈亦然，但是她们却害怕吃了会变得更胖。其实，饭前吃少量的低卡零食可以降低食欲哦，坚果、点心等都是可以的。但是千万不能吃薯片。另外，还可以适当吃一些巧克力。在食欲很强的时候吃上两块，吃饭的时候你只会吃五成饱，不会造成额外的热量负担。

　　六、进行适当的锻炼，平衡饮食结构

　　许多妈妈都担心产后锻炼会引起子宫脱垂、落下月子病、脚跟疼等问题，其实这真的是多虑了。产后进行适当的锻炼可以帮助恢复孕前的体形，而且不会留下后遗症。

　　另外，产后要注意饮食。因为产后要下奶，产妇要喝很多补汤，加上缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内脂肪分配及消耗。所以产后减肥不仅需要各位新妈妈适当锻炼，还要养成合理的饮食习惯。