中学生运动常识

中学生运动常识

　　中学生需要通过运动来不断提高自己的体质，中学生运动常识大家了解吗？下面一起去了解一下吗？

　　一、运动时心跳加快的原因

　　人体的运动是一个消耗能量的过程，参与运动的器官能量消耗增多，人体要对贮存于体内的能源物质进行重新分配，同时需要更多的氧气来氧化能源物质。这就需要血液的快速运输，而血液的快速运输依赖于心脏快速有力的收缩来实现。因此运动时心跳会加快，加快的程度取决于运动需要能量的多少，运动强度越大，心跳增加越明显。

　　二、运动中憋气的利与弊

　　运动中，许多动作完成时需要憋气，因为憋气时人体的胸廓和骨盆得到了固定，便于上下肢肌肉运动时获得稳固的支撑，能使肌肉力量增大。但是憋气时，胸腔和腹腔的压强骤然增加，会造成血液回流心脏的困难，从造成心脏和大脑供血不足，时间延长的话可产生头晕眼花、甚至眩晕(休克)。因此，对于有心血管疾病或运动基础较差的人来说，运动中不能长时间憋气。

　　三、运动中可以适当饮水

　　有“在运动中饮水不好”的说法，但想喝水的时候也可以喝，在汗蒸发较多的时候，应该适当饮水。如果体内水分不足，汙液不能充分地蒸发，人体的体温调节功能就不充分或出现故障，这样在夏季高温天气中，才发生中暑的危险性就很高。一次的饮水量应在100毫升左右，喝水率随着发汗量而调节，饮用水中添加盐、糖和矿物质更好，但日常运场合瓶装饮用水就足够了。

　　四、运动中是否可以饮用碳酸饮料

　　由于运动中人体大量出汗，大量电解质流失，机体产生了大量的性物质，所以在运动中适量补充水分是非常必要的，但不宜补充冰镇碳酸饮料。

　　首先，碳酸饮料含有气体，即二氧化碳，二氧化碳会刺激胃液分胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲，从而减少日常饮食摄入量。并且冰镇饮料喝下后因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应，，冷饮过凉，喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛，容易导致对人体的伤害

　　其次，碳酸饮料含有砂糖，因糖只含有热量，其他营养素一点也没有，是空有热量的垃圾食物。经常饮用，会使体重增加，同时也易养成成嗜甜的不良饮食习惯。

　　第三，碳酸饮料的另一成分磷酸会降低体内钙的吸收，影响骨骼生长及身高的正常发育。正值生长发育期的儿童与青少年，需要充分的『钙质，使骨骼正常生长发育，维持良好的骨骼新陈代谢，并使骨骼密度达到最佳状况，所以更不宜饮用碳酸饮料。另外，磷酸还会阻碍铁质的吸收，会引起缺铁性贫血

　　第四，各式可乐中含有的咖 啡 因会刺激心脏肌肉收缩，加速心跳及呼吸，会刺激胃酸分泌，伤害肠胃功能。

　　五、运动中用嘴或用鼻呼吸

　　运动时，人体的氧气需求增多，需要人体加强呼吸来实现。由于呼吸道的结构特点，用鼻子呼吸时，虽然呼吸的阻力增加，使呼吸变得艰难，但用鼻子呼吸可以更好地湿润、加热空气，阻挡空气中的灰尘和有毒物质的吸入。而用嘴呼吸却能加大空气的摄入量，使呼吸变得轻松起来。因此，运动中用嘴呼吸，还是用鼻呼吸好取决于季节、环境和运动的氧气需求量。环境温度适宜、空气清新、运动需要的氧气较多，可配合用嘴呼吸;如果在寒冷、干燥的气候条件下运动，需要用嘴呼吸时，可将嘴唇适度张开，上翘舌头并顶住上颚，当寒冷而于燥的空气通过口腔时，经过舌头的温润作用，就不会再对呼吸道产生太大的刺激作用了。

　　六、耐力运动中出现的“极点”

　　人在持续的长时间较大强度的运动中，会出现难受，甚至出现无法忍受，无法坚持下去的感觉，这就是所谓的“极点”现象。“极点”是由于人体的供能、供氧系统跟不上运动的需要造成的。要推迟极点的.出现和减小极点的反应，主要是要做好准备活动，同时注意运动时强度要慢慢增加。当极点出现后，可以适当降低运动强度，同时加强呼吸的深度(要加强呼吸深度，首先应加强呼气的深度，只有呼气深了，吸气才能深)来进行缓解。等“极点”过后，身体的各项机能随之被“唤醒”，会出现越跑越轻松的愉悦感觉。

　　七、运动量和运动强度的控制

　　运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗能量的大小，常用心率来反映运动强度。慢跑的运动强度，心率一般维持在每分钟120～140次。

　　运动量是指从事不同或相同的运动项目所消耗的能量总和，是运动强度和运动时间的乘积。在中等强度下，运动时间在30～60分钟就可以，运动频率保持在每周3次以上最好。同时，自我感受也是简便易行的衡量运动强度的方式，如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。在进行体育锻炼时，运动量和运动强度的变化要遵守循序渐进、渐次提高的原则。

　　运动时心率增加，血压升高，呼吸加快加深，血液重新分配，代谢作用增强。从安静状态过渡到运动时的水平，需要一定的时间过程。运动强度的逐渐加大，可以使机体得到更好的适应，使得运动器官和内脏器才官的活动很好地协调，减少运动损伤的发生。