经常拉单杠的好处

经常拉单杠的好处

　　拉单杠的好处有很多，不仅可以锻炼我们的身体和体型，还可以为我们带来健康。那么经常拉单杠的好处有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　拉单杠的好处

　　拉单杠的好处：治腰病

　　吊单杠时，患者双手握牢横杠，使脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的'能力，做小运动量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，后可逐渐增加拉吊的次数和时间，如有可能，还可动状，幅度的大小，以体力和疼痛所允许的程度为度。3个月后，腰腿的疼痛程度会一天天减轻，疼痛在不知不觉中消失。

　　拉单杠的好处：瘦腰

　　锻炼腹肌的力量才能彻底改变腰腹部肥胖，因为腹肌无力所以肚子顶出来了，腰椎凹进去了。坚持单杠扭腰运动，身材绝对可以变得很好。双手拉着单杠，双脚曲起悬空，下半身往左边尽量扭转并停5-7秒，再换边停5-7秒，两边轮流扭转，直到手酸为止，一日可多次，这不但能增加体力，还可以瘦腰腹。

　　拉单杠的好处：让身体更柔韧

　　由于重力的作用，在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧。双手抓住单杠，双脚离地将身体挂在单杠上，同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。开始时坚持这个姿势5秒;随着锻炼的深入，你可以坚持到至少30秒。要紧紧地抓住单杠，这样会使拉伸容易一些。跟从身体的感觉，拉伸不需要太剧烈，去享受拉伸身体的过程。

　　拉单杠的常见方法

　　引体向上

　　引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可以增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。双手掌心向前，手正握单杠，不要使身体摇晃。利用背阔肌的收缩力量，向上拉起身体，一直到胸部触及或接近单杠为止，停留1秒钟，以使背阔肌充分收缩;之后缓缓放松背阔肌，使双脚徐徐下落至地面。身体上拉时吸气，下落时呼气。如果想锻炼上臂屈肌群，可用反握手法。

　　单杠屈臂悬垂

　　如果有些人手臂力量较弱，一次引体向上也拉不起来，可以先从屈臂悬垂开始。双手抓杠，身体自然悬垂，然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约成90度，尽力保持5-8秒钟，然后放松还原至起始位置，重复多次。

　　单杠悬垂举腿

　　这种拉单杠的方法，其好处是可以锻炼腰腹肌肉力量。锻炼者双手正握抓杠，身体自然悬垂，以腰腹肌发力，将两腿同时上举过90度，然后顺重力慢慢放下，重复8-10次为1组，练习2-4组。做该练习时，体力较好者可以做直腿上举，体力较差者可以做屈腿上举。