五行健身操教学视频

五行健身操教学视频

　　五行健身操大体上可分为手部运动、颈部与肩部运动、脚部与足部运动以及手部与脸部运动四个方面，对于肩膀及腰部、肘关节和膝关节等等起到很好的锻炼功用。那么，五行健身操怎么跳呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　五行健身操的锻炼方法

　　手部运动

　　1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。

　　2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

　　4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。

　　颈部与肩部运动

　　1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。

　　2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

　　3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。

　　7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

　　脚部与足部运动

　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。

　　2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。

　　3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。

　　4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

　　手部与脸部运动

　　1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按)

　　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。

　　4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。

　　五行健身操的好处

　　五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。接下来就由天天营养网小编给大家分享五行健身操具体有哪些好处呢?

　　1、强身健体、调理身体。

　　五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的调理有很好的作用。

　　2、减肥。

　　五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的.燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。

　　3、改善关节炎。

　　五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。

　　4、促进睡眠。

　　每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

　　5、可以长寿。

　　五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。

　　6、缓解压力

　　每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。

　　看了五行健身操那么多的好处，是不是心动呢?接下来给大家“勾重点”，还不赶紧跟着小编学起来吧!

　　五行健身操初学注意事项

　　1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。

　　2、放松肩膝：运动时放松，也放松膝盖，用力位置正确，训练越久越能产生柔软性及韧度。

　　3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。

　　4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。