夜跑瘦身的注意事项有哪些

夜跑瘦身的注意事项有哪些

　　跑步属有氧运动，持续练习可以起到燃烧脂肪的效果，因此，跑步非常适合减肥及维持身体健康。而夜跑也是现代大多数人喜爱的运动方式之一，那么夜跑的优点有哪些呢?夜跑健身需要注意哪些事项呢?下面小编为大家整理了夜跑瘦身的注意事项，欢迎大家阅读参考!

　　夜跑瘦身的注意事项

　　1、跑步节奏

　　夜间跑步不建议起步就跑，第一阶段可以选择快走热身，循序渐进经过小跑后逐渐开始加速，以慢跑为宜。跑步时身体肌肉要放松，手臂自然摆动，挺胸收腹，重心略微前倾，用腹部深呼吸，呼吸频率要长且要保持好节奏，可以两步一呼或两步一吸。

　　2、合理饮食

　　选择夜间跑步的人，建议跑步前一定要适时地吃一些东西，切记不要空腹跑步，以免血糖过低没力气;我们可以在跑步前1小时吃一些容易消化的麦片、苏打饼干或水果。

　　3、跑步前要做至少10分钟的肌肉拉伸练习

　　在跑步前，给与身体肌肉一定刺激，可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后，身体会分泌生长激素，促使体内脂肪分解酵素的增加，使脂肪更有效率的燃烧。比较适宜的肌肉力量练习有深蹲或腹肌运动等，要持续十分钟才会有很好的效果。做力量练习可能会有累的感觉，不过我们还是建议要做到“喘”的地步，这样可以提高有氧运动燃烧效果。

　　4、跑步时间

　　跑步在最初的20分钟内，以能量的形式被消耗掉的.是大部分的糖分而不是脂肪，20分钟之后脂肪才开始被大量消耗，因此，如果你想减掉脂肪，跑步时长要保持在20分钟以上，这个是很重要的哦!

　　5、跑步后补充水和糖

　　对于正在减肥的人而言，跑步后除了补水外，还可以适当补充糖分，这样可以避免运动蛋白质分解而消耗肌肉。但补充的能量要控制在300大卡以内。如果跑步后饿着肚子就去睡觉，第二天反而会感觉到格外疲惫，接下来会失去跑步的动力，影响减肥的效果。

　　6、彻底放松腿部肌肉

　　夜间跑步之后，不要忘记做伸展运动，可以将腿部太高5-10分钟，从脚掌到大腿上部进行循环按摩，消除水肿促进血液循环，坚持几天后，你会发现双腿变得紧实很多，从整体视觉上会感觉有变瘦塑形的效果。

　　另外，选择夜间跑步还有以下几个好处：

　　1、温度适宜，紫外线照射减少。

　　2、运动后睡眠质量增加，帮助减缓压力，第二天精神状态好，有助提高工作效率。

　　3、提高新陈代谢，改善身体水肿喝黯淡的肤质，第二天会感觉气色很好。

　　4、彻底放松精神，释放负面情绪。