老年人爬山需要注意什么

老年人爬山需要注意什么

　　在生活中，我们可以看到很多老年人选择去爬山。那么老年人爬山需要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　老年人爬山有什么好处?

　　1、解除疲劳

　　山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　2、减少脂肪

　　登山由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　3、改善平衡

　　山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　4、改善心肺

　　山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的`收缩能力。

　　5、延缓衰老

　　人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　老年人爬山需要注意什么?

　　1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高。

　　2、通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气，选择在风和日暖的天气进行爬山。

　　3、爬山活动一般以近距离为主，当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。

　　4、上山时，身体要向前倾，身体重心前移。

　　5、速度不应该太快，步子要缓慢、均匀，可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次，每次以10-15分钟为好。

　　6、爬山时，步子宜小不宜大，膝盖要拾得高一点。