三伏天如何健康养生

三伏天如何健康养生

　　每年的三伏天都是最毒辣的气候，那么在这三伏天期间，我们要如何健康养生呢?下面由小编为大家介绍的三伏天如何健康养生，希望可以帮到大家!

　　1、夜卧早起

　　夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应适应自然界规律，晚上可以稍微睡得晚一会儿，早晨起得早一会儿。

　　夏季合理睡眠时间：

　　就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整，时间不宜过长。

　　2、养阳驱邪

　　夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替会产生一定波动，夏季阳气旺盛且常浮于体表，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季不宜进行大运动量活动，运动之后应当及时补充水分以及营养物质。

　　3、调息静心

　　夏属火，与心相应，所以在大夏天更要重视调养心神。夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光的普照，对外界事物要保持浓厚的兴趣，以利于全身气机的调达。

　　4、红酒养生

　　中国人饮食注重阴阳平衡，在夏天饮食中尤忌上火的食物。而中医理论中酒精度超过30度的酒都会导致上火，因此酒精浓度适中的葡萄酒则更适合在夏日饮用。

　　葡萄酒还含有多种营养成份，经常饮用可降低胆固醇，帮助人体分解摄入的高脂肪高热量物质，促进消化吸收，吃饭时饮用葡萄酒还可以增加胃酸含量，促进人体对食物中镁、锌、钙等矿物质的'吸收。葡萄酒还具有利尿功效，帮助促进毒素排出体外。

　　5、按需选果

　　夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的特点，了解自身体质，以免造成损伤。

　　如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

　　6、健脾祛湿

　　尤其到了夏季三伏天，总让人有种食欲不振、昏昏欲睡的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相对应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏人们多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

　　要想祛湿先要健脾。

　　健脾祛湿，早、晚吃饭时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中加一点荷叶，这样就增加了养胃清肠、生津止渴、清热祛暑的作用了。同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药物，如霍香正气水等。

　　7、不贪食冷饮

　　三伏天都不让吃雪糕，太残忍了点!不是我绝情，是三伏天人体的阳气都浮于体表，五脏六腑则是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的朋友，再吃冷饮就寒到骨髓了。

　　如果怕热可以喝凉白开水，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冷饮，即使不专门去医院、诊所冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好一大半儿，尤其是一到寒冬就手脚冰凉、特别怕冷的亲，记住了哦~

　　8、不依赖空调

　　空调病，现社会最常见的，也最容易被我们忽略的。对多数人特别是关节患者来讲，夏季应避免贪凉，不用或者适度使用空调和电风扇。

　　在工作场合中，应把自己的病情如实告诉同事，以获得同事的理解，尽量远离空调或适当调高设置温度。最好在办公室常备一件薄纱衣，这样可随外界环境变化随时增减衣服。