更年期失眠如何应对

更年期失眠如何应对

　　很多女性到了更年期都会出现”失眠”的症状，仿佛又回到了年轻时思念情郎的辗转反侧。那么又有什么其它的办法应对更年期失眠呢?

更年期失眠如何应对

　　1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的”呼吸”方式、从事自己有兴趣的'活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让”精神障碍”剥夺了睡眠。

　　5、吃得清淡、避开”咖啡因”。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。