经常便秘怎么缓解

经常便秘怎么缓解

　　便秘是现代人常见的疾病之一，病虽不大，危害却不小，对于经常便秘的人，又该如何缓解呢?

经常便秘怎么缓解

　　适当摄入脂肪

　　由于现代女性都会自觉不自觉的'节食减肥，每顿饭只吃一点点东西，肠内的物质过少，自然会有排不出的困扰。在日常生活中可以适当摄取一些植物脂肪，炒菜用橄榄油、豆油等。另外，早餐吃面包的话可以加一点黄油，补充脂肪。

　　补充膳食纤维

　　由于每天的工作都很繁忙，所以为了方便就到外面餐厅吃饭，饭馆中的饭菜营养搭配通常不合理，每天这样吃营养就很不均衡。在日常饮食中，要经常补充膳食纤维，多吃玉米、大麦等杂粮，蔬菜可以吃芹菜、绿叶青菜、萝卜、番茄等以及苹果、香蕉等水果。

　　勤于运动

　　一天当中至少有8个小时是坐在办公室里的，身体极度缺乏运动，肠道肌肉慢慢变得松弛，蠕动缓慢，食物消化也变得很慢。早上起床喝一杯淡盐水，做1-2分钟的仰卧起坐。上班时候隔一两个小时就活动一下，不要老是坐着。

　　腹式呼吸

　　采用腹式呼吸法也是治疗便秘的方法之一，吸气时收紧腹部，感觉胸腔扩大;呼气时相反胸部收紧，腹部突出。每天采取这样的腹式呼吸法有助肠道蠕动，清肠排毒。

　　大步快走

　　其实每天一次畅快淋漓的运动就对通便有很好的效果，而且不必局限在各种健身条件中，只要走出门，快步走40分钟，相信在一天之内会有“感觉”的。

　　喝蜂蜜水

　　每天晚上喝一杯蜂蜜水也是治疗便秘的方法，蜂蜜具有很好的润肠作用，不仅可以治疗便秘，还有防治感冒、美容养颜的作用，要是再加一片新鲜柠檬，效果更好。