改善白领失眠的方法

改善白领失眠的方法

　　现在许多白领由于工作压力等原因无法获得很好的睡眠，那么有什么比较好的方法能帮助白领改善失眠呢?下面给大家介绍轻松改善白领失眠的方法，供大家参考。

　　改善白领失眠的方法

　　轰轰烈烈来一发

　　英国一项由睡眠管理专家和两性关系咨询师共同完成的研究发现，人在白天压力越大，晚上越容易失眠，而解除疲惫、预防失眠的最有效方法就是来一场激情爱爱。作为一种减压方式，激情能带给人肌肤相亲的温暖，激情之后相拥而眠的放松与安宁，这些都是其他方式不能取代的。

　　浓情蜜意吻一下

　　德国研究发现，接吻是个好运动：接吻时嘴唇做剧烈运动(比如湿吻)、精神集中(闭眼啊)、心跳加速(经常还伴有面红耳赤)，还能够阻止压力激素——“肾上腺皮质”激素的.形成，有利于缓解高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠症状。

　　练习龟息眠

　　“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上;左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。

　　坚持做运动

　　西北大学一项睡眠研究发现，运动可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可通过改变生活方式、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

　　适时做按摩

　　除了要养成良好的睡眠习惯外，平时做些按摩可以缩短入睡时间。可通过以下按摩步骤，促进身体分泌助眠物质：用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟;用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟;用拇指指肚从内到外轻刮眼窝上下边缘;最后，将双手手掌搓热，覆在眼睛上45秒钟左右。