上班族如何挑选健身器械

上班族如何挑选健身器械

　　随着生活节奏的加快和大气污染的日渐严重，人们已经习惯了将有氧运动搬到了室内。下班后在家或者在健身房，在有氧器械上畅快淋漓地出出汗，无疑是一个好的宣泄与放松的方式。

　　跑步机

　　优势：跑步是人类最基本的.运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

　　总结：具有一定的危险性

　　固定自行车

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

　　局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：形式单一，容易形成枯燥感

　　登山机

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：具有上肢局限性

　　划船器

　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。

　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　　总结：技巧不容易掌握

　　椭圆仪：

　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　　总结：具有下肢局限性