中老年夏季养生小贴士

中老年夏季养生小贴士

　　高温天气，要合理作息，饮食清淡，及时补水。盛夏炎炎，夏季中老年该如何防暑，怎样养生。下面是相关的食物推荐，希望对你有帮助。

　　饮食篇

　　随着气温的上升，人体的肠胃以及身体功能都在不断的接受高温的刺激，很容易出现食欲下降、消化不良的情况。老年人身体原本就是比较弱，所以一定要注意中老年夏季养生工作。

　　少吃肉食

　　很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。

　　老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的.食物，比如苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等。可以吃一些酸的食物以补肾助肝，尽量不要吃辛辣食物。

　　少吃甜食

　　很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰激凌或者是降暑的饮品。

　　甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果吃太多甜食就容易出现上火的情况，也会影响脾胃功能。

　　少喝冷饮

　　中老年人的脾胃功能比较弱，夏季酷暑难耐，脾胃功能会出现下降，如果喝一些冷饮，对脾胃的损伤很大。应该少喝一些冷饮也不要喝太浓的茶水。

　　多补充水分

　　夏天天气炎热，出汗比较多，容易使体内的水盐代谢平衡被打破，中老年夏季养生一定要注意及时的补充水分。

　　而且食物应该少清淡，才能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。

　　睡眠篇

　　适当午睡

　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，每天午睡小憩片刻，但是不要过长，以半小时到一个小时为宜。

　　要注意讲究卫生

　　要有一个良好的睡眠习惯和环境，卧室的温度以及湿度要适宜。新鲜的蔬菜也要清洗干净以后再食用。

　　运动篇

　　适当运动

　　为活动身体保持身体各个肌肉的活力，达到舒筋活血的目的，每天应该至少有一小时的锻炼时间。

　　晨练不宜过早

　　夏季炎热人体消耗很大，运动时间要控制好强度，锻炼时间不宜过早，以免影响正常的睡眠。