胸肌的一部分方法和一些注意事项
胸肌的一部分方法和一些注意事项
胸肌是很多男士一直梦寐以求的,大多男士都会通过运动与健身器材来进行练胸肌,下面是小编为大家整理的胸肌的一部分方法和一些注意事项,欢迎参考~
1哑铃———胸肌宽度
通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
练习组数:3~5组,每组8~12个
2夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。
练习组数:4~6组,每组20个
3杠铃———胸肌厚度相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
练习组数:3~5组,每组8~12个
练胸时你需要注意的:
4杠铃卧推举
杠铃卧推举的时候,要分别注意:铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的`速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响
卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些,可以减少对手掌的压力,从而能够增大受力面积,利于手臂推起;
握位至铃片的距离以短为好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,对肌肉的增长有极佳的效果;
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位;
锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸,这样可以掌控男士胸肌的形状,会让身材看起来更加美观。
呼吸练习
练习胸肌的时候,一定用力吸气,这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原,这样能帮助男士们推举更用力。
但是不要用力时呼吸,就会导致肌肉缺氧,造成肌糖源不足,肌肉的力量自然就减少了。
肌糖原一旦减少,就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症,所以大家在卧推举时呼吸应该是上推吸气,下放呼气。
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标签: 运动
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