蛙泳怎么练

蛙泳怎么练

　　游泳的姿势有很多种，那种姿势适合自己呢?下面就让jy135小编来跟大家介绍下蛙泳，欢迎阅读。

　　一、呼吸技术与练习

　　蛙泳采用抬头吸气的方式，即通过前伸下 颌，使口露出水面进行吸气。蛙泳的呼吸动作与划臂动作配合有两种形式，即早吸气和晚吸气。早吸气是在手臂外划时开始抬头吸气，内划低头闭气，伸臂时呼气; 晚吸气是在内划结束，头上升至水面最高处吸气，伸臂时闭气，外划呼气。

　　早吸气的呼吸技术是吸气时间相对长些， 这种配合比较容易掌握，初学者可以利用外划时产生向上的力帮助上身浮起抬头吸气，因此早吸气适合初学蛙泳的人采用。 而晚吸气的吸气时间较短，吸气时不做专门的抬头动作，头借助臂内划使身体上升露出水面完成吸气，因此游进时身体姿势好，阻力小。这种技术要求有强有力的手 臂划水动作与之配合，有一定的技术难度，通常被运动员采用。

　　二、手臂技术与练习

　　现代蛙泳技术强调发挥手臂的划水作用，臂部动作在划水过程中能形成较大的对水面，因而能取得较好的推进效果。蛙泳臂的一个动作周期，可分为外划、内划、伸臂三个阶段。

　　(一)外划

　　开始划水之前，两臂与水面平行伸直，掌 心向下，身体充分伸展并保持流线型。开始划水时，两臂内旋使掌心转向外下方并同时对称地向外后方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌 从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。抓水动作主要是为后面的划水创造条件，对上体有支撑和平衡作用，并能产生一定的推进力。随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开 大约120°，外划结束，紧接转入内划。

　　外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离，肘高于手，划水速度逐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯曲的程度，到外划结束时，手位于肩的前下方。

　　(二)内划

　　内划是外划的继续，正确的内划动作不但可以产生推进力，而且可以产生使身体上升的力。

　　外划结束时，手臂向外旋转，手同时由向外，向下，向后划水快速转为向内、向上和向后划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的`前正下方，肘的位置 低于手，肘关节弯曲成锐角。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂” 。

　　内划产生的推动力是划水过程中最大的。 在内划过程中，当两手的划水动作由向外、向下和事转为向内、向上、向后时，肘关节在手的带动下沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进 作用大，因此应尽量延长这阶段的划水路线，双手要划至颌下方接近合拢时才开始伸臂，避免过早进入伸臂阶段减小推进力。

　　(三)伸臂

　　伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内 划至下颌下方接近并拢时，借助两肘内夹动作前伸手臂。伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势。伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。伸臂动作一般在水下或接近水面完成，但也有运动员为减小阻力采用手在水面上的伸臂方法。

　　快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一，它紧密配合腿的动作，在伸臂的同时，向前伸肩。伸臂动作中间不能有停顿，整个伸臂动作以指尖领先，快速前伸，对身体游进起牵拉作用。

　　在一次完整的蛙泳臂部动作中，手的运动路线是一个“倒心形”(图4—42),手的运动速度由慢到快，是一个加速的过程。