青少年运动需要注意的东西

青少年运动需要注意的东西

　　男性青少年朋友们在身体发展阶段的时候，尤其要注意自己的身体健康，如果不稍加注意，则很有可能会导致我们终生的遗憾，并且青少年朋友们在运动的时候，更要保护好自己的身体不受到伤害，那么青少年运动保健需要注意什么呢?

　　(1)根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

　　(2)根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。

　　(3)根据青少年的'胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。

　　(4)根据青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力量弱，易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，关节韧带薄弱，关节的稳固性较差等特点，在体育锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。

　　(5)根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。此外，多做下肢运动有助于青少年增高.

　　以上给大家介绍的，就是男性青少年在保健的过程中，应该注意的地方，希望大家都能够认真的对待自己的身体，在平时的时候，多吃一些补身体的食物，这样也能够帮助尽量的长高，也有利于男性青少年身体素质的提高。