运动时抽筋应该怎么办

运动时抽筋应该怎么办

　　抽筋是运动时发生率较高的不良反应。抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。如果我们在运动时遇到抽筋现象，又该怎么办呢？

　　抽筋的原因： 运动前缺乏足够的伸展运动； 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动； 在太炎热的`气候下运动； 环境温度突然改变； 水分流失太多、电解质不平衡； 运动姿势不正确，会加重关节或肌肉负担； 情绪太过紧张； 饮食不均衡，药物的副作用等。

　　防止抽筋的方法

　　1、 不在通风不良的空间做长时间或激烈的运动。

　　2、 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　3、 热身操不可少，运动前做充足的准备运动和伸展操。

　　4、 适当而渐进的运动，不做过度的练习，防止肌肉过度疲劳。

　　5、 补充钠钾：运动当中，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。补充水份之同时，要补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。

　　6、 舒服的鞋子。选择舒适的鞋可以预防平足和其他身体构造问题造成的抽筋。 抽筋后的解决方法 抽筋时，要想尽快缓解不适感，处理的要点就是把抽筋的地方，往反方向拉。

　　手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。 手臂抽筋时，轻轻拉直。 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

　　小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角或站立。 大腿前侧抽筋时，将手腕放在膝盖后方，腿轻轻往后弯曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。 大腿后侧抽筋时，轻轻将腿拉直。

　　脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。