运动怎样补水

运动怎样补水

　　运动时人体会消耗很多体力，人体的水分也会转化成汗液挥发掉。因此及时的补充水分对于保证身体健康和提高运动效果很重要。那么怎样补水才更加健康有效呢?下面是小编为大家带来的关于运动补水的`知识，欢迎阅读。

　　锻炼前就要喝水

　　运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

　　锻炼强度大最好喝牛奶

　　对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

　　不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。为什么不必喝太多补充电解质的运动饮料呢?请看《运动饮料背后的真相，你一定要知道》这篇文章。

　　建议每15分钟喝水一次

　　每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

　　一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

　　运动中没有及时补充水分会怎样?

　　会造成一系列的脱水症状。轻者有容易疲劳、口渴烦躁、胸闷、心慌、气短的感觉。严重者则会出现视物模糊、注意力不能集中、反应迟钝、运动水平明显下降的表现，更严重的可能昏厥。