仰卧起坐腹肌抽筋应该怎么办

仰卧起坐腹肌抽筋应该怎么办

　　热爱运动的朋友，肯定都遇到过大大小小的伤痛。有的是运动时不小因，有的是运动方式不对，有的是运动过度。我们运动是为了拥有强健的体格，若是因此身体机能受到损伤，那就太不值得了。很多做仰卧起坐的朋友都会腹部疼，或者肌肉抽筋。这是为什么呢？这种情况又该怎么办呢？

　　做仰卧起坐的`人，不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的现象。这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时，实际上，全身任何部位的肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼，只需要花些时间护理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能帮助减少腹部或者任何部位抽筋的机会。

　　一、肌肉护理

　　二、第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。

　　第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

　　第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。

　　第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。

　　二、上犬式瑜伽

　　第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。

　　第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。

　　第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。

　　第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。