哑铃平卧推举要如何做

哑铃平卧推举要如何做

　　相信大家对于哑铃肯定是不会陌生的吧，哑铃是我们常见到的一种体育器材，用哑铃来锻炼可以起到很好的健身功效，所以哑铃受到了大家的喜欢，此外用哑铃锻炼不会受到场地和天气的影响，哑铃在锻炼胸部肌肉上面有着非常神奇的功效，下文我们给大家介绍一下哑铃平卧推举要怎么做。

　　胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌

　　胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部。

　　胸大肌按肌纤维走向可分为上、中、下三部分。

　　胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。

　　止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱，止于肱骨上缘的大结节嵴上。

　　哑铃平卧推举介绍：

　　两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。

　　保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

　　易范错误：推直线。

　　1起始姿势

　　2、机械架卧推：在机械架上头、背要充分贴住靠背，适合初学者与力竭练习。

　　3、哑铃平卧单臂推举

　　4.“史密斯”架推举：

　　在上面的.文章里面我们介绍了什么是哑铃，我们知道哑铃是一种常见的体育器材，哑铃在锻炼胸部肌肉上面的作用非常的明显，上文为我们详细介绍了哑铃平卧推举要怎么做。