大量运动后喝水注意哪些

大量运动后喝水注意哪些

　　越来越多的人都喜欢通过运动来达到健身的目的，但是有很多人，并没有了解运动的一些注意事项，多数在剧烈运动之后，总会出现口渴的现象，很多人总是大口大口的喝水，甚至用一些碳酸饮料来代替，那么大量运动后喝水需要注意什么呢？正确的喝水方法是什么呢？

　　不少人运动中和运动后喜欢大量喝水，还有人以啤酒解渴。营养专家提醒，这些不正确的饮水方式容易损害健康。

　　主要危害

　　大量喝水当心水中毒

　　专家提出，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。

　　运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。

　　剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

　　正确方法

　　大量出汗应补淡盐水

　　专家解释说运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

　　锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些1%的淡盐水，如果不方便调配比例，也可以购买宝矿力水特等碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。

　　当进行大量的剧烈运动之后，在合适的.时候一定要多加注意，如果喝大量的水的话，很容易引起水中毒，正确的方法应该是，在出现大量出汗的时候，应该适当补充些淡盐水，同时在饮水的速度上也一定要加以控制，不要急于喝水，应该慢慢的喝。