肌肉要如何锻炼才发达

肌肉要如何锻炼才发达

　　强健的肌肉是通过坚持不懈的锻炼形成的。那么肌肉怎样锻炼更发达?我们知道，大脑越用越聪明，同样的，肌肉越锻炼越发达，不少男性朋友都羡慕肌肉累累的肌肉男，这些健美人士通过科学系统，坚持不懈的长期训练，获得了健康的体魄和发达的肌肉，下面就介绍一种锻炼发达腹肌的健身方法，让你也成为肌肉男的一员。

　　关于肌肉男的的一些常识

　　排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。在今后的系列经验中会针对某部分肌肉进行详细的分享。

　　动作要领

　　仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

　　注意事项

　　两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的`安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。

　　肌肉怎样锻炼更发达离不开科学系统的训练，通常一个没有肌肉或是肌肉欠发达的男性朋友，经过一段时间的训练，就可以拥有比较发达的肌肉，但是这个时候还不能停顿下来，需要继续巩固，可以通过进行仰卧起坐的方法来继续锻炼腹肌等其他部分肌肉。