月经后必吃的4种补血食物介绍

月经后必吃的4种补血食物介绍

　　女人一辈子要来400多次月经，经量过少，可能是因为血虚；经量太多，也要担心会不会导致贫血。补血对于大部分女性来说都是必要的，因为经期的失血会让女性或轻或重地出现血虚症状，及时补血才能恢复体力。但补血不能乱补，得根据时间和个人体质等因素来具体分析。

　　身体的这些表现，提示你需要补血了

　　1。月经量少甚至不来、经期短、时间不固定，或经量过多；

　　2。脸色黯淡枯黄、皮肤失去弹性；

　　3。四肢冰凉、睡眠质量差，疲乏无力；

　　4。不能过久站立，蹲久了起身便会头晕。

　　如何补血才靠谱？

　　什么时候补：月经过后七天内

　　经前期不要补：很多女人在经前期都会有烦躁、忧郁、紧张等其他情绪的表现，所以针对这个情况，经期的饮食宜疏肝、顺气，而不适合进补。

　　经期不要补：在经期，盆腔充血，容易出现腰酸、腹胀、疲乏无力，消化系统也容易出现异常，不少人会有腹泻或是便秘，此时饮食要注意易消化、有营养。

　　之所以说月经过后七天内是补血的黄金时期，主要有两点原因：

　　1。这一时期正是排卵前的滤泡期，是卵泡成熟的前期，如果在这段时间内进补，就可以获得更高质量的卵泡和卵子，这样做能为受孕或者是下次月经打下良好的基础。

　　2。月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等，女性需要在月经后适当补血保证身体所需，经期后七天内正是补充的好时机。

　　怎么补：食补最佳

　　食补是最为推荐的补血方法，在搭配上最好选择广泛的种类，形色多样，这样做有助于提高食欲。

　　1。深颜色的豆类、干果类：推荐黑豆、蚕豆、桂圆、红皮花生等食物，另外，一般颜色深的食物都有补血调血的功效。

　　2。含铁丰富的食材：还可以将小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥来喝，在汤里加入黑木耳、香菇、金针菇等含铁量丰富的食材。

　　3。做工精细的肉类：爱吃肉食的人可以选择香菇瘦肉汤、党参牛肉煲，这些都是补血的黄金搭配，补血的同时加以补气，气血同补。肉的'烹制要注意做工要精细，少食多餐，这样容易消化。

　　4。新鲜蔬菜：新鲜蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸也是血液生成的不可或缺的物质，所以要适量进食。

　　女性在适当的时机，补充合适的补血食物，加上于非经期用合适的产品定期帮助子宫提升卵巢功能，才能更全面地对生殖系统进行保健。