怎么快速恢复好睡眠

　　1、睡前深呼吸：睡之前可以让自己做几组深呼吸，这样能够使身体的压力逐渐放到体外，有助于进入睡眠状态。做的时候一定要将腰背挺直，然后闭上嘴巴用鼻子深呼吸，这样重复几次，就能够感觉身心放松，使身体更加快速进入睡眠状态。

　　2、营造睡眠环境：睡觉之前要有一个睡眠的环境，才能够有利于你进入睡眠状态。一定要给自己的房间营造光线较弱的环境，这样能够使体内褪黑色素更好的分泌。

　　3、避免接触电子产品：睡前一两个小时不要再玩电子产品了，因为它能够刺激大脑多巴胺的分泌，使你依旧保持在高度紧张兴奋状态当中，难以进入睡眠状态。

　　4、睡前饮用牛奶：牛奶当中含有色氨酸这种物质，经过研究发现它能够促进人体快速进入睡眠状态，注意喝完牛奶之后一定要漱口，能够防止龋齿的产生。

　　5、保持日常的规律性运动锻炼：通过运动挥洒汗水，能让身体得到放松，进而帮助身体加强新陈代谢，从而让自己说得更香。